Haɓaka fasahar sadarwa da sarrafa na'ura mai kwakwalwa na jama'a sun sanya teburin ya zama wurin da mutum ya kwashe kusan yini a wannan matsayi. Wani mummunan jin zafi a cikin kashin baya an san shi ga kusan kowane mutum na biyu. Jin zafi a cikin kashin baya, gabobin jiki, rashin jin daɗi a cikin ƙafafu sune manyan alamun osteochondrosis. Bugu da ƙari, idan a baya mutane fiye da 40 sun sha wahala daga osteochondrosis, a yau matasa sun riga sun fuskanci wannan cuta a makarantar sakandare.
Dangane da yanki, osteochondrosis ya kasu kashi da dama - cervical, thoracic da lumbar. Daya daga cikin nau'ikan cututtukan da aka fi sani shine ake kira osteochondrosis na mahaifa. Ya kamata a ce, saboda kasancewarsa, yana haifar da rikitarwa a cikin aikin kwakwalwa, cike da cututtuka na jijiyoyi. Daga labarinmu za ku koyi dalla-dalla game da wannan cuta, hanyarta, fasali na jiyya da rigakafin.
Abubuwan da ke haifar da osteochondrosis na mahaifa
Wataƙila yana jin ɗan ban mamaki, amma dalilin osteochondrosis na kashin baya shine . . . rayuwar ɗan adam. Duk wani nauyin da ya wuce kima akan kashin baya yana haifar da wasu nakasa, wanda shine dalilin da ya sa cutar ta faru. Ana iya hana osteochondrosis, warkewa, amma idan ba ya gudana. Kuma ga waɗanda, da sa'a, ba su sha wahala daga zafi, Ina so in yi gargaɗi: bincika matakin danniya a kan kashin baya - kuma za ku gane idan kuna da hadarin osteochondrosis.
Don haka, babban kuma mafi yawan abin da ke haifar da osteochondrosis a cikin manya na iya zama aiki, wanda ya ƙunshi kullun ɗaga abubuwa masu nauyi, kamar aikin masu ɗaukar nauyi. Har ila yau, cutar za a iya tsokane ta ta hanyar "sedentary" aiki a cikin ofishin ko aiki "a kan kafafu", kamar yadda, alal misali, tare da masu siyar da ke cikin wani matsayi na dogon lokaci, samar da kaya a kan tsokoki guda, sassan. na kashin baya.
Akwai haɗarin osteochondrosis a cikin 'yan wasa saboda nauyi mai nauyi ko kuma, akasin haka, saboda ƙarancin ci gaban jiki a cikin waɗanda ba sa yin wasanni kwata-kwata. Akwai lokuta na farkon cutar ko da lokacin da 'yan wasa suka tsunduma cikin horo, sa'an nan kuma ba zato ba tsammani dakatar da su ba zato ba tsammani. Ba shi yiwuwa a ambaci raunin kashin baya, wanda daga baya ya haifar da osteochondrosis. Zai iya rinjayar kashin baya da ƙafar ƙafa, lokacin da saboda yanayin da ba daidai ba na ƙafar ƙafa, an rarraba nauyin a kan vertebrae da fayafai daban-daban, haifar da rashin jin daɗi.
Zai yiwu osteochondrosis a cikin mata masu juna biyu saboda irin wannan ƙãra kaya, da kuma a cikin matan da suka ci gaba da tafiya a cikin sheqa, overworking da kashin baya.
Abubuwan da ke haifar da osteochondrosis a cikin wuyansa na iya zama kwayoyin halitta ko na gado.
Cututtuka na kashin baya na iya bayyana kansu saboda raunin metabolism a cikin jiki, kiba, ƙarancin rigakafi, guba, cututtukan cututtukan da ke rage aikin kashin baya.
A cikin shekarun da suka wuce, kashin baya ya zama mai rauni, ya rasa elasticity na fayafai, ƙasusuwan kashi da nakasawa. Shekaru wani dalili ne na osteochondrosis.
Kuma a ƙarshe, tasiri akan kashin baya na yanayi da yanayin rayuwa ba za a iya ragewa ba. Mummunan ilimin halitta, damuwa, abinci mai gina jiki, ba mai wadata a cikin bitamin da microelements - duk wannan na iya haifar da ci gaban osteochondrosis na mahaifa. Alamun osteochondrosis na kashin mahaifa suna bayyana sosai. Suna buƙatar sanin su don dakatar da ci gaban cutar a cikin lokaci. Bayan haka, kowannenmu yana cikin haɗari.
Alamomi da matakan cutar
Kuna iya gane osteochondrosis ta hanyar motsa jiki mai sauƙi - juya kai. Hanyoyi masu raɗaɗi lokacin juyawa sune alamun farko na osteochondrosis na mahaifa. Alamomin da ke biyowa sune ciwon tsoka, wahalar motsi, jin zafi a cikin kafadu.
Irin wannan cuta ana kiranta ciwon radicular ko sciatica na mahaifa. Yana faruwa idan tushen jijiya yana matsawa ta hanyar vertebrae saboda cin zarafin wurin su, abin da ya faru na hernia. Jin zafi a cikin wannan yanayin yana saukowa a cikin raƙuman ruwa daga kafada zuwa yatsu, tingling na yatsu da goshi yana jin. Idan ɗan yatsa da yatsan zobe suka yi rauni, yana nufin cewa jijiyar brachial ta shafi, wannan yanki ne na 7-8 vertebrae. Idan sauran yatsu guda uku - matsalar tana cikin yankin 5-6-7 vertebrae, ana shafar jijiyar tsakiya.
Bugu da ƙari, cutar tana da alamun da ke tattare da aikin kwakwalwa. Sau da yawa ciwon kai mai maimaitawa tare da osteochondrosis na mahaifa yana da tsanani ko ciwo. Wataƙila dizziness tare da osteochondrosis na mahaifa, tinnitus, spots a gaban idanu, hangen nesa, ji, matsaloli tare da hakora. Wadannan alamun cutar sun nuna cewa akwai tasiri a kan jijiyoyin kashin baya guda biyu wadanda ke daukar jini zuwa kwakwalwa. Musamman, a cikin waɗancan wuraren da ke da alhakin hawan jini, a cikin yankin cerebellar, wanda ke sarrafa kayan aikin mu na vestibular. Irin wannan cuta ana kiranta ciwon jijiya vertebral kuma tana da yawa. Osteochondrosis na kashin baya na mahaifa, wanda ke shafar arteries, yana cike da cin zarafi na ikon motsawa akai-akai har ma da bugun jini.
Har ila yau, akwai cututtuka na irritative-reflex. A cikin wannan yanayin osteochondrosis na mahaifa, alamun suna kama da na sauran nau'in cutar, amma ciwon zafi yana faruwa ba zato ba tsammani bayan yanayin hutawa. Alal misali, idan mutum ya tashi bayan barci, yana jin zafi mai tsanani a wuyansa.
Wani nau'in cutar yana kama da cututtukan zuciya - angina pectoris, lokacin da ciwo ya faru a cikin kirji kuma ya haskaka zuwa kafada, yana dawwama na sa'o'i da yawa. Wannan ciwon zuciya ne. A cardiogram zai taimaka wajen rarrabe osteochondrosis daga cututtukan zuciya, wanda zai tabbatar da cewa jini wurare dabam dabam ba a damuwa da kuma haƙuri damuwa da kashin baya, kuma ba zuciya.
Osteochondrosis na kashin mahaifa ya kasu kashi kashi cikin matakai na yanayin cutar. A matakin farko ko na farko, akwai ɗan canji a ciki a matakin ilimin kimiyyar halittu. Mutum yana jin wasu rashin jin daɗi a cikin dogon zama a matsayi ɗaya, yayin motsa jiki. Tsokoki na baya, wuyansa sun gaji da sauri.
Mataki na biyu na cutar ana kiransa mataki na karuwa canje-canje a cikin tsakiya pulposus. A wannan lokacin, diski na intervertebral ya lalace, metabolism yana damuwa a cikin tsakiya pulposus, wasu kwayoyinsa sun mutu. Saboda waɗannan matakai, nisa tsakanin vertebrae yana raguwa, wanda daga baya ya haifar da jijiyoyi da spasms. Mutum yana jin zafi a wuraren lalacewa ga kashin baya.
A cikin mataki na uku na cutar, cikakke ko ɓarna na ɓarna na zoben fibrous yana faruwa. Cracks suna bayyana ta hanyar da tsakiya pulposus ke fitowa, ta keta maƙarƙashiyar haɗin kashin baya. Kashin baya ya zama mai motsi mara kyau, sassan vertebral suna gudun hijira. Wannan yana haifar da ciwo ga mutum a duk baya, matsalolin motsi yana faruwa, hankali a cikin gabobin ya ɓace.
Kuma mafi tsanani, mataki na hudu na osteochondrosis, yana nunawa ta hanyar farfadowa na vertebral fayafai, abin da ake kira fusion of vertebrae. Ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta ta maye gurbin guringuntsi, zafi yana raguwa, kuma kashin baya yana aiki a matsayin tallafi. Amma, rashin alheri, sakamakon irin waɗannan canje-canje a cikin kashin baya shine ƙuntatawa na motsi na mutum har ma da nakasa.
Kashin baya yana da ayyuka masu mahimmanci guda uku a jikin mutum. Waɗannan su ne tallafi, kariyar kashin baya da raguwa yayin motsi. Ikon mu don motsawa cikin kwanciyar hankali da wanzuwa ya dogara da kashin baya. Bai kamata a kalli ciwon baya a matsayin na ɗan lokaci ba kuma na ɗan lokaci. Ɗauki shi a matsayin mai mulki: idan kun ji zafi tare da juyayi mai laushi na kai, ya kamata ku tuntuɓi likitan neurologist.
Osteochondrosis a cikin yara
Osteochondrosis a cikin yara ba shi da yawa kamar na manya, kuma ya zama cutar ta haihuwa ko kuma ta hanyar gado. Amma tun da nakasar kashin baya na iya haifar da mummunan sakamako da kuma haifar da mummunar cutar da ci gaban jikin yaron, mun yanke shawarar yin la'akari da wannan batu dabam kuma mu jawo hankalin iyaye zuwa osteochondrosis a cikin yara.
Kashin baya na yaro ya fi damuwa da raunin da ya faru, daskarewa, rashin abinci mai gina jiki don samuwar da ci gaba. Kuma wannan, kamar yadda aka riga aka ambata, shine dalilin osteochondrosis. Sabili da haka, yana da mahimmanci a kula da abincin yaron, ku tuna cewa ya kamata ya kasance mai arziki a cikin calcium da sauran abubuwa masu alama, ya bambanta da amfani. Idan akwai rauni da fadowa a baya, musamman a lokacin ƙuruciya, ya zama dole a tuntuɓi likita don bincika kuma, idan cutar ta tabbata, yiwuwar ƙarin magani. A hanyar, osteochondrosis a cikin yaro na iya zama sakamakon raunin haihuwa.
Osteochondrosis yana faruwa a cikin yara kuma saboda gado, lokacin da aka watsar da raunin kashin baya ta hanyar kwayoyin halitta. Idan, idan akwai cututtukan kashin baya a cikin yara, yankin girma na kashi ya shafi, wato, yankin da kashi ke girma, wannan kuma zai iya haifar da rashin ci gaba da ci gaban yaro gaba ɗaya. Alamun osteochondrosis a cikin yara suna kama da na manya, amma zafi ya fi matsakaici, ƙungiyoyi ba su da damuwa. Tare da osteochondrosis na mahaifa, suma, dizziness na iya yiwuwa.
Idan yaron yana da abubuwan da ake bukata don osteochondrosis ko kuma kuna zargin matsalolin baya, nemi shawarar likita nan da nan. Da zarar an gano cutar, da wuri za ku iya kawar da yaron daga ciki.
Binciken osteochondrosis na kashin mahaifa
Bincike na osteochondrosis na mahaifa, kamar sauran cututtuka, yana farawa da jarrabawar likita. A wannan yanayin, wani neurologist. Likita yana nazarin mai haƙuri a wurare daban-daban - tsaye, zaune, kwance, yayi nazarin yanayin kashin baya yayin motsi. Yana jawo hankali ga matsayi, wurin da sulcus na tsakiya na baya, matsayi na kafada, kafadu. Baya ga duban gani, duban taɓo shima wajibi ne. Ana samun wurin da raunin ya faru, jagorancin gunaguni, jarrabawa, da kuma yin amfani da fasaha na musamman don kirga kashin baya. Bugu da ƙari, an wajabta majiyyaci X-ray ko Magnetic resonance far don bincikar kashin baya a hankali, don gano matakin raunin. Bayan ganewar asali, an wajabta maganin osteochondrosis na kashin mahaifa.
Magani
Maganin osteochondrosis na mahaifa yawanci yana da rikitarwa. Mafi sau da yawa, yana dogara ne akan ƴan abubuwan da suka wajaba. Ɗaya daga cikin manyan su shine yanayin motar daidai. Daidai yana nufin motsawa ba tare da girgiza kai ba. Duk wani motsi mai sauri baya amfanar kashin baya. Likitan zai fi dacewa ya rubuta abin wuya na likita na musamman don sawa, wanda zai hana wuyan wuyansa na tsawon lokacin jiyya.
Yana son yin la'akari da wani abu daga gefen kansa, mai haƙuri ya kamata ya juya kansa a hankali. Idan kun ji rashin jin daɗi a wuyansa, yi wasu motsa jiki na musamman, ba da kanku tausa.
Mataki na wajibi a cikin maganin osteochondrosis a cikin m mataki shine magunguna. Likitan zai rubuta magungunan anti-inflammatory marasa steroidal don kawar da kumburi da kumburi. Tabbatar taimakawa wajen rage yanayin cutar analgesics. Idan osteochondrosis na tsokanar tsoka spasm, sa'an nan kuma an wajabta wani magani wanda ke kawar da cramps da kuma rage zafi. Hakanan za'a rubuta bitamin B, wanda ke inganta aikin kwakwalwa, yana taimakawa wajen yaki da damuwa, da kuma karfafa tsokoki. Kuma idan majiyyaci yana cikin halin damuwa, to, za a ba da magungunan antidepressants.
Ba za ku iya yin ba tare da maganin osteochondrosis ba tare da shirye-shiryen waje ba - gels, man shafawa, creams. Sanannun magungunan ƙwayoyin cuta masu kumburi za su yi aiki kai tsaye a kan mayar da hankali kan cutar. Akwai man shafawa wanda ake kira chondroprotectors, wato, man shafawa tare da abubuwan da ke mayar da nama na cartilaginous na diski intervertebral. Kuma, ba shakka, mai haƙuri zai buƙaci man shafawa ko creams don tausa na warkewa, wanda kuma ba dole ba ne.
Manual far for osteochondrosis
Yawancin marasa lafiya da osteochondrosis suna neman taimako daga chiropractors. Ana iya haɗa wannan hanyar magani a cikin hadaddun idan mai haƙuri yana da canjin jiki a cikin kashin baya, abin da ya faru na hernia ko ƙaura daga fayafai. Tare da maganin da ya dace, yana ba da sakamako mai kyau. Amma lokacin neman gwani, a kula. Kafin yarda da magani, tabbatar da cewa ƙwararren yana da digiri na likita kuma yana yin maganin gargajiya, da kuma kammala ƙarin horo a cikin ƙwararrun likitan ciwon daji da chiropractor, kuma yana da takaddun shaida. Kwarewar mai aiki kuma tana da mahimmanci. Bayan haka, maganin kanta yana buƙatar ƙungiyoyi masu tsabta kuma, idan aka yi amfani da su ba daidai ba, yana cike da raunuka. Ka'idar farfadowa ta hannu shine tasiri mai ma'ana akan sassan tsarin kashin baya. Tare da saurin turawa, haɗin gwiwa wanda ya canza daga matsayi daidai ya sake komawa zuwa gare shi. Maganin da ya dace, ba tare da shakka ba, magani ne mai mahimmanci ga osteochondrosis na kashin mahaifa.
Physiotherapy
Ayyukan motsa jiki don osteochondrosis na mahaifa zai ba ka damar yaki da cutar har ma a wurin aiki. Bugu da ƙari, motsa jiki mai sauƙi zai zama kyakkyawan rigakafin cututtuka na kashin baya.
Don haka, cire idanunku daga allon, jingina baya kan kujera, kuma ku koyi wasu motsa jiki masu amfani.
Zaune a kan kujera, sanya ƙafafunku kafada da nisa. Shakata, sanya hannuwanku ƙasa. Sauke kan ku a hankali har sai haƙar ku ta taɓa ƙirjin ku. Idan bai yi aiki ba, yana da kyau, rage shi gwargwadon yiwuwa, gwargwadon yiwuwa. Bayan haka, a hankali ɗaga kan ku kuma ku mayar da shi baya, shi ma har sai ya tsaya. Komawa wurin farawa tare da kai tsaye, maimaita motsa jiki sau 5.
Ba tare da tashi daga kan kujera ba, a hankali juya kan ku zuwa gefe. Na farko a daya hanya, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa kuma juya zuwa ɗayan. Sau 5 kowanne.
Juya kai, za ku iya zuwa gangara. Hakanan ana yin motsa jiki yayin zaune, karkatar da kai a hankali zuwa hagu, sannan baya, sannan zuwa dama. Sunkuyar da kawunansu gaba daya, suna kokarin danna kunnuwansu zuwa kafadu. Ana yin motsa jiki aƙalla sau 5 ga kowane gefe.
Zai taimaka wajen shimfiɗa tsokoki na wuyansa da motsa jiki na gaba. A cikin wurin zama, a hankali a jefar da kai baya, riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan kuma a hankali ya fara juya kansa, ba tare da ɗaga shi ba, zuwa hagu, sannan zuwa dama, yana yin aƙalla juzu'i 10 gaba ɗaya.
Hakanan zaka iya, ba tare da barin wurin aiki ba, yin motsa jiki don dumama tsokoki na kafadu. Zaune a cikin annashuwa, fara juya kafadu sau 5 gaba, sannan sau 5 baya. Yi wannan a hankali a hankali, jin kowane tsoka.
Zai taimaka shimfiɗa kafadu da motsa jiki da aka sani ga kowa daga makarantar kindergarten. Ana iya yin shi kamar yadda ake so - zaune ko tsaye, kamar yadda yanayin ya ba da izini. Kuna jefa hannun hagu a hankali akan kafada zuwa gefen dama, taɓa kunnen ku da yatsun hannu kuma ku rage shi. Jefa hannun dama naka daidai da kan ka zuwa kunnen hagu.
Yanzu dan kadan dumi don tsokoki na wuyansa. Ka sanya tafin hannunka zuwa goshinka, fara danna goshinka akan tafin hannunka, tare da juriya da hannunka. Riƙe wannan matsayi tare da wuyan wuyansa kuma ƙidaya zuwa 5. Sa'an nan kuma shakata kuma maimaita motsa jiki sau biyu.
Motsa jiki yayi kama da na baya. Amma yanzu sauran tsokoki na mahaifa za su yi aiki. Kuna jefa hannun ku ko, mafi dacewa, duka biyu, nannade a cikin kulle, a bayan kan ku, sanya su a bayan kan ku kuma fara danna kan ku a hannunku. Yi motsa jiki sau 3 don 5 seconds.
Yanzu muna shimfiɗa tsokoki na gefe na wuyansa. Akwai makirci ɗaya kawai - kai yana danna kan hannu, hannun yana tsayayya. Kuna sanya hannun hagu a haikalin ku na hagu, danna, kirgawa zuwa 5, huta na ƴan daƙiƙa kuma maimaita sau 2. Hakazalika, ana yin motsa jiki don gefen dama na wuyansa.
Kuma a ƙarshe, ɗan dumi-dumi a cikin matsayi na tsaye. Zai fi kyau a zabi sarari kyauta a cikin ofishin don wannan. Ana sanya ƙafafu da faɗin kafada baya ga ingantacciyar ma'auni. Tare da mika hannu a cikin 'yanci, suna fara juyawa sau 5 gaba gaba, sannan sau 5 baya.
Bayan yin ɗan gajeren hutu na minti 10-15, za ku ji cewa tashin hankali a cikin tsokoki na baya da wuyan ku ya ragu, bari idanunku su huta daga na'ura, shakatawa kadan. Irin wannan hutu a cikin aiki yana da amfani, kuma a yawancin ofisoshi na zamani har ma suna yin ficewar abokan aiki don dumama. Kada ku yi watsi da ƙa'idar mai sauƙi - dumi duk lokacin da kuka gaji da damuwa. Gymnastics don osteochondrosis na mahaifa shine kyakkyawan magani don matakan farko na cutar da rigakafin tasiri. A cikin lokuta mafi tsanani na cutar, an tsara tsarin aikin motsa jiki (nauyin motsa jiki).
Ayyukan motsa jiki don osteochondrosis na mahaifa
Maganin motsa jiki don osteochondrosis na mahaifa ba shi da sauƙi. Saitin motsa jiki zai inganta aikin kashin baya, taimakawa wajen kula da sautin tsoka kullum, da kuma rage tashin hankali. Motsa jiki zai buƙaci ɗan lokaci kyauta da tabarmar motsa jiki mai dumi a ƙasa. Ana iya yin su a gida da yamma ko da safe kafin aiki. Tabbas, yana da kyau a yi haka tsakanin abinci.
Kwance a kan baya a ƙasa, shimfiɗa hannuwanku tare da jikin ku. Duba gaba kuma fara kallon nesa a hankali zuwa dama da hagu, sau 4 a kowace hanya. Bayan matsar da idanunku gefe, fara kallon sama da ƙasa kuma sau 4. Bayan kammala dumi na gefe, ci gaba zuwa jujjuyawar idanu nan da nan a cikin al'amuran agogo, sa'an nan kuma a cikin kishiyar.
A cikin wuri ɗaya, kwance, juya kan ku a cikin hanyoyi daban-daban. A hankali, a hankali. Bayan yin juyi 4 a kowace hanya, ci gaba da karkatar da kan ku zuwa gefe zuwa hagu da zuwa kafadar dama.
Kuna iya yin motsa jiki tare da ɗaga kai. Har ila yau, kwance a kan shimfidar wuri, ɗaga kan ku daga ƙasa kuma ku karkatar da shi zuwa kirjin ku, kuna ƙoƙarin taɓa kirjin ku da haƙar ku. Ja kan ku kusa da yadda zai yiwu. Duk wannan ba tare da motsin kwatsam ba fiye da sau 4.
Lokacin yin motsa jiki don osteochondrosis na mahaifa, kana buƙatar tuna cewa ba kawai yankin mahaifa ba, amma dukan jiki yana buƙatar dumi. Saboda haka, kwance a baya, bayan kammala aikin farko mai sauƙi, bayan dumi, ci gaba zuwa na gaba. Yada hannuwanku zuwa gaɓar ku kuma juya zuwa gefe, ƙoƙarin taɓa gefen kishiyar da hannunku da ƙafarku, amma kar ku jujjuya kan ciki. Ana yin juyowa akan numfashi, kuma suna komawa matsayinsu na asali akan numfashi. Kada ku wuce juyi 5.
Motsa jiki na gaba shine zama daga wuri mai sauƙi. Kwance a ƙasa tare da hannayen hannu tare da jiki, kana buƙatar tashi a hankali, jingina a hannunka. A wajen wuya motsa jiki ga osteochondrosis, don haka muna jaddada sake cewa kana bukatar ka yi wannan a hankali da kuma sannu a hankali, 3-4 sau.
Kwance a bayanka, lanƙwasa ƙafafunka kuma danna su zuwa cikin ciki, haɗa gwiwoyi da hannayenka. Sannan a hankali ja kan ku zuwa ƙafafunku kuma ku taɓa gwiwoyinku. Bugu da ari - kuma a hankali komawa zuwa matsayi mai sauƙi. Ana yin motsa jiki har sau 5.
Kuna kwance, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi a matakin ciki, hannaye sun bazu. Juya jikin ku a madadin dama da hagu har zuwa sau 5 a kowace hanya.
Kada ku tsoma baki tare da motsa jiki na ciki. Juya kuma shimfiɗa hannuwanku tare da jiki. Fara tayar da kai daga bene, sannan kafadu, jiki, mai da hankali ga kafafu da kwatangwalo. Sa'an nan kuma koma wurin farawa kuma yi motsa jiki har sau 5.
Ayyukan motsa jiki na numfashi suna da amfani ga osteochondrosis na yankin mahaifa. Bayan ɗan hutu kaɗan daga motsa jiki na baya, kwanta a baya, ninka hannayen biyu akan ciki. Yi numfashi da zurfi da sannu a hankali, busa ciki, fitar da numfashi a hankali, ja cikin ciki. Yi numfashi 5 da exhalations.
Sanya hannu ɗaya akan ciki, ɗayan kuma akan ƙirjinka. Yi numfashi marar zurfi, tada tsokoki, fitar da numfashi, shakatawa. Yawan numfashi kuma 5 ne.
Waɗannan darussan gabatarwa ne kawai, kuma bai kamata a ɗauke su azaman cikakkiyar magani ba. Maimakon haka, waɗannan shawarwari ne don rigakafin cutar ko ci gabanta. Likitan ya zaɓi aikin motsa jiki na osteochondrosis na mahaifa, bisa ga bukatun mai haƙuri.
Tausa kai
Massage yana daya daga cikin hanyoyin da ake buƙata kuma masu daɗi a cikin hanyar maganin osteochondrosis na mahaifa kuma likita ne ya umarce shi. Tabbas, ba lallai ba ne a yi ƙoƙarin sake maimaita ƙwararrun tausa a gida, wanda ya haɗa da dangi, wannan al'amari da gaske ne kawai ma'aikatan lafiya ke kulawa. Amma motsi na murƙushe haske za a iya yi da kanka, ana shagaltar da kai a tsakiyar ranar aiki da kuma kawar da damuwa. A hanyar, tausa zai zama kyakkyawan ƙari ga gymnastics.
Don haka, jin zafi a wuyansa, jingina baya a kan kujera, shakata da baya. Tausar ta fara ne da shafa wuyan hannu da tafin hannu daga sama zuwa kasa, wato daga gashi zuwa kafadu. Bayan shafa, juya tafin hannunka tare da gefe zuwa wuyanka kuma motsa hannunka daga sama zuwa ƙasa sau da yawa, danna sauƙi. Sai a fara nika. Sanya tafin hannunka a bayan kai don yatsunka su hadu a tsakiya akan kashin baya. Shafa jiki, motsa hannuwanku daga tsakiyar vertebra zuwa sassan wuyansa, saukowa daga sama zuwa kasa. Kuna iya tausa wuyan ku tare da yatsa, shafa shi a cikin madauwari motsi. Sa'an nan kuma fara tsunkule fata da tsokoki, kama su tsakanin ma'auni da babban yatsan hannu. Sannan ki shafa wuyanki da tafin hannunki, ki kammala tausa.
Massage kai don osteochondrosis na mahaifa zai taimaka rage zafi da tashin hankali na tsoka.
Jiyya tare da magungunan jama'a
Shahararrun magungunan jama'a don kowace cuta sune shirye-shiryen ganye. Jiyya na osteochondrosis na mahaifa tare da magungunan jama'a yana yiwuwa, a matsayin mai mulkin, a farkon matakan cutar. Ganye irin su Mint, St. John's wort, calendula, yarrow, tushen licorice, chamomile, Birch da strawberry ganye suna taimakawa sosai don yaƙar cututtuka na tsarin musculoskeletal. Brew teas daga wadannan ganye, sha akai-akai, a matsayin tonic da kuma hanyar rigakafi.
Hakanan zaka iya yin wanka na ganye. Ga kowane wanka kuna buƙatar aƙalla gram 300 na busassun shuke-shuke. Pine wanka yana taimakawa sosai. An yi amfani da allurar tsire-tsire na coniferous, an zuba su da ruwan zãfi kuma a tafasa na minti 20. Sai a tace a zuba a cikin wanka mai zafi sannan a zuba a ciki na tsawon rabin sa'a.
Kuna iya kuma yakamata kuyi wanka daga chamomile, wanda ke da tasirin anti-mai kumburi kuma yana warkar da jiki daidai. Ana zuba chamomile da ruwan tafasasshen ruwa, a dage har tsawon awa daya, a tace sannan a zuba a ruwa.
Saurin damfara daga ingantattun hanyoyin zai taimaka rage ciwon baya. Kowa yana da dankali da zuma a gidan. Ana ba da shawarar hanyoyin jama'a don yin irin wannan damfara daga cikinsu: grate kayan lambu da kuma haɗuwa da zuma a cikin rabo na 1: 1. Ana amfani da abun da ke ciki zuwa gauze kuma a yi amfani da shi zuwa wurin ciwon. An ba da tabbacin taimako, amma, kash, ba dadewa ba.
Maganin Ginger da tafarnuwa suna aiki iri ɗaya. Ana shafa su a kan grater a hada 1: 1, a zuba man shanu kadan ko jelin man fetur a shafa a shafa, sannan a rika shafawa wurin ciwon. Hakanan zai rage zafi da kumburi, amma ba zai warkar da cutar ba. Tare da osteochondrosis, ana buƙatar ziyara ta wajibi ga likitan neurologist, wanda zai rubuta cikakken magani.
A ƙarshe, Ina so in faɗi game da ainihin ƙa'idodin ɗabi'a don osteochondrosis. Da farko dai, ka daidaita bayanka kuma kai tsaye. Sanya filin aikin ku zuwa waɗannan ƙa'idodi, ƙasa don sanya littafi a ƙarƙashin sa ido idan yana da ƙasa, ko nemo kujera mai tsayi.
Kada ku ɗaga abubuwa masu nauyi sai dai idan ya zama dole. Kuma idan da gaske za ku ɗauki kaya, ɗauki mai nauyi ba a cikin lanƙwasa ba, amma ku yi shi kamar masu ɗaukar nauyi tare da barbell - zauna sannan ku tashi da nauyi.
Kada ku yi sanyi a baya, kare shi daga zane. Babban zaɓi na gaye da riguna masu salo za su sa bayanku dumi a kowane lokaci na shekara kuma a kowane yanayi.
Matsar da ƙari, yin iyo, gymnastics, rataya akan sandar kwance.
Bayan ƙware duk asirin gymnastics, tausa kai da rigakafin osteochondrosis tare da magungunan jama'a, raba su tare da abokan ofis. Don haka ba za ku iya tabbatar da kanku kawai daga cututtuka na kashin baya ba, amma har ma taimaka wa abokan aiki su guje wa ciwon baya da ƙara gajiya. Kasance lafiya!